Hvordan går det med din træning? Husker du at prioritere den?
Inden du når at svarer: jeg har desværre ikke tid i øjeblikket eller jeg nåede det ikke lige eller jeg har lidt bøvl med ryggen eller min makke er syg eller…….
Så bliver jeg nød til at sige, der findes stort set ingen brugbar undskyldning for at skippe træningen. Basta bum.
Alligevel hører jeg dagligt disse undskyldninger (ikke fra mine kunder for det tør de ikke 😊) men fra andre. Jeg oplever igen i år, at det tynder ud blandt de aktive i træningscentrene. Vi er ved at være tilbage til stamkliken. De standhaftige. På mine daglige gåture gennem byen er der igen langt imellem kondiløberne.
I dagene efter nytår knoklede folk ved vægtene i centrene og der var kø ved maskinerne. Vejene rundt i byen var oplyst i et hav af neonfarver fra alle de sveddryppende løbere der snoede sig mellem hinanden også selvom det regnede.
Nu skriver vi april, der er ikke længere kø ved maskinerne og neonfarverne er forbeholdt vejarbejderne. Det bekymrer mig og for at være helt ærlig så irritere det mig også.
Jeg forstår ikke, hvorfor folk nedprioritere deres egen sundhed. Der er åbenbart rigelig tid til at gå i biografen, ud at spise, til fester, koncerter osv. men træning er der ikke lige tid til. Hvorfor er det man vælger at være usund, sløv og have ondt forskellige steder, frem for at være stærk, sund og med masser af energi. Det er mig en evig gåde, men jeg prøver at nå frem til en forståelse ved at analysere flertallets adfærd.
Analyse:
For de fleste, især kvinder handler træning om at tabe sig. Man træner for at blive slank og se perfekt ud. Få taljen tilbage og faste baller. Passe de jeans der efterhånden har optaget pladsen bagerst i skabet i flere år.
For mændenes vedkommende handler træningen mere om at få om rokeret kiloene end at tabe sig. Skulderens muskelmasse er sunket ned på maven og brysterne er efterhånden større end konens. Ikke særlig mandigt. Disse punkter skal reduceres.
År efter år starter man det nye år med at opfylde disse ønsker. Man knokler og knokler (synes man i hvert fald selv) i fitnesscentret dag efter dag. Efter cirka 2 – 3 ugers slid stiger man op på vægten og ser der ikke er sket en skid. Spejlet afslører at dejpølsen stadig præger taljen, ballerne ligner gele og skulderne har ikke skyggen af en muskel. Til gengæld er kroppen øm og drænet for energi. Skuffelsen dræber den sidste rest motivation og turen hen til sofaen går forbi slikskabet.
Der er tre vigtige faktorer der spiller ind i denne adfærd:
- Manglende tålmodighed: Utålmodighed er fjende nr. 1. Rigtig mange forventer store resultater af deres anstrengelser allerede fra dag et. Efter en uge med motion og sund kost så forventes bukserne at sidde løsere og skjorten strammere pga. øget muskelmasse. Det er fuldstændig urealistisk og gør man bliver totalt demotiveret:
Derfor skal arbejdes med tålmodigheden. Forventningerne skal sænkes. Acceptere at kroppen skal have tid og ro til at finde ud af den nye livsstil. Kroppen er en stor mekanisme med nerver, celler, blodkar osv. som skal om justeres. Det tager op til tre uger for kredsløbet at finde ud af hvad man har gang i. Herefter kan man så småt begynde at mærke man er blevet lidt stærkere. Efter cirka 2 til 3 måneder kan man så småt begynde at se markeringer hvor musklerne burde være og man puster ikke nær så meget når man går op ad trapperne. Så TÅLMODIGHED. Tænk på alle de år man har til at nyde sin nye sunde krop. - Forkert tilgang til motion. I de første par uger træner man helt vildt for at opnå punkt 1. 4-6 gange om ugen knokler man ved maskinerne, med vægte og Cardio træning. Det er hårdt, opslidende og ikke holdbart i længden. Man propper lige pludselig 6-8 timers træning ind i en i forvejen presset hverdag. Dette er ikke holdbart og motivationen bliver overdøvet af stress, dårlig samvittighed (familien) og en udmattet krop.
Derfor skal man, inden opstart lave en træningsplan. Fx to træningspas om ugen. Disse to pas skal man nå og når man så et mere er det en succes. Det er altid motiverende når noget er en succes. Derimod, hvis man har planlagt 3 træningspas og kun når 2 så er det en fiasko og man bliver demotiveret.
Tilgangen til de to træningspas skal igen planlægges så man giver den fuld gas. Træningen skal være målrettet og planlagt (få evt. hjælp fra en personlig træner. Det er godt givet ud, så man får fuldt udbytte af sin træning) Der er også energi og overskud til at give den gas fordi kroppen ikke er drænet af for meget og forkert træning.
Forkert tilgang til kost. Mange opfatter sund kost som en straf og ikke som noget der tilfører kroppen noget værdifuldt.
”Sund mad er kedelig og ikke noget man kan blive mæt af” Med den opfattelse bliver alt mad kedelig. Er indgangsvinklen negativ bliver resultatet det også.
”Hvorfor kan jeg ikke nyde noget lækkert, når alle andre kan” Men definere lækkert!! For mig er noget lækkert ikke kage, is og chokolade. Jeg spiser ikke den slags og har ikke gjort det i mange år. Jeg har vænnet mig af med at spise sukker. Sukker er narko for kroppen. Man bliver afhængig af det. Sukker er ikke noget du har behov for, det figurerer slet ikke på kostpyramiden. Kroppen har ikke behov for sukker.
”Jo for ellers går jeg sukkerkold”
Nej, det gør man absolut ikke. Jo okay, hvis man har løbet i 24 timer, så kan man godt gå sukkerkold, tro mig det ved jeg alt om. Men det har de færreste, altså.
Alt for mange bilder sig ind at de har behov for kage, chips og chokolade eller at de ikke kan leve uden. Men det er ren indbildning. Ingen har behov for disse tomme kalorier. De bidrager ikke til noget godt for kroppen, tværtimod, så bidrager de til nedbrydning af kroppen. Man kan netop leve godt og sundt uden.
Alt for mange bruger kage, chips og chokolade som trøst, belønning eller hygge. ”øv, en lortedag” ”hvor har jeg været kanon god i dag” ”Nu skal vi rigtig hygge os” resultatet af disse sætninger er = usunde ting.
Konklusionen af denne lange smøre om kost er (uddyber kost i næste artikel): man skaber selv sit behov for usund mad ved at bilde sig ind man har behov for det. Ved hele tiden at skabe situationer hvor trøst, belønning og hygge er uundgåelig.
Desuden er tilgange til sundmad ofte skabt med negativ holdning. Man føler det er en straf at skulle tygge sig igennem alle de grøntsager.
For at bryde denne adfærd skal man som det første finde ud af hvad man ønsker.
Ønsker man en kamp mod sig selv og bevare den negative holdning?
eller
Ønsker man at samarbejde og gå til projektet med positivitet?
Hvis man vælger det første, kan man lige så godt opgive håbet om en sund, slank krop. For det er en kamp der bliver svær at vinde.
Vælger man derimod at samarbejde er der masser af håb.
Overvej derfor som det første hvad dit ønske oprigtig er.
Ubevidst urealistisk mål. Det kan være meget ødelæggende og demotiverende.
Som kvinde er det ofte at tabe sig. Man vil være tynd og tror lykken sidder i en mynde slank kvindekrop. Dog uden at indrømme det. Spørg man kvinderne hvad målet er, så er det bare at tabe sig et par kilo.
Som mand drømmer man ofte om at få muskler. Skulderne skal være brede, bryst og biceps svulmende og hofterne smalle. Men det kunne de aldrig drømme om at indrømme var målet. Niks de vil være tilfreds med en mindre mave og lidt stærkere arme.
Men resultatet af disse urealistiske fantasimål er en konstant fiasko og derfor demotiverende. Man opnår aldrig, hvad man inderst inde oprigtigt ønsker.
Derfor er det vigtig man i første omgang arbejder med at fjerne disse urealistiske mål fra underbevidstheden. Man skal lade være med at stræbe efter det man tror er det perfekte. Overbevise sig selv om, at lykke ikke kommer fordi man bliver tynd eller et svulmende muskelbundt. Tynde mennesker er også ulykkelige. Lykken kommer når man hviler i sig selv, er tilfreds, sund og stærk. Lykken kommer når man er til stede i nuet og ikke i fremtiden.
Disse ting kræver en positiv tankegang og den skal man øve sig i. Det kræver træning.
Konklusionen og svaret på min problemstilling:
- Man skal lære at være tålmodig. Acceptere at det tager tid at få en sund krop. Sætte et ½ til et 1 år af til denne forandring.
- Lave en plan der passer ind i hverdagen. Få styr på en mål rette træning.
- Accepter sund mad som en god ven og ikke en fjende. Trøst og beløn dig selv med ting der ikke kan spises. Når du skal hygge med dig selv eller andre så sørg for der både indgår noget fysisk og noget sund spiseligt.
- Slet billede fra nethinden af en tynd dig. Man kan ikke få ung pigefiguren tilbage. Acceptere at en moden kvinde godt må have former.
Acceptere du ikke skal ligne Supermand, men forlig dig med en stærk krop uden vom. - Tænk positivt. Øv dig i en positiv tilgang til livet. Hver gang du hører eller tænker noget negativt så tænk to positive tanker. Tro mig det virker og det er fantastisk.
Min største frygt er at ende som en sur gammel dame så jeg øver mig hver eneste dag og det giver bonus.