At tabe sig i vægt er faktisk simpelt. Grundlæggende handler det bare om at spise mindre, sundere og motionere mere. (Husk at læse det store MEN nederst i denne artikel)
Så er det slået fast og på skrift ser det nemt ud, men i praksis er det rigtig svært, for mange at håndtere.
For det handler om at bryde vaner og presse sig selv, for at opnå et sundere og slankere jeg. To ting vi mennesker har utrolig svært ved
Vi har svært ved at bryde vaner, fordi vi skal bryde med noget, vi finder rart og trygt. Nogen betragter det ligefrem som en straf at skulle undgå at spise det de elsker.
Rigtig mange lader sig lokke af forskellige kure og tæller kalorie i et væk. Det virker også ofte kortsigtet men ikke i det lange løb. Man kan ikke holde til konstant at leve efter en stram plan, hvor man ikke må få det ene eller det andet. De fleste kører også død i at skulle måle og veje, hver en krumme.
Men der findes en anden vej end kure og den er langsigtet.
For at kunne spise mindre og sundere, på en langsigtet og holdbar måde, skal man lære at tænke anderledes og kreativt. Det er faktisk ikke så svært, men måske behøver man lige et skub i den rigtige retning. Jeg prøver lige at ridse nogle af faldgruberne op:
Vi spiser ofte af vane og ikke så tit efter behov. Fx nu er klokken 12 og jeg skal spise mine 3 stykker rugbrød. Ofte mærker man slet ikke efter, om der er behov for 3 stykker eller om man kan nøjes med 2. Man spiser alle 3 for det et man vant til. Men i kalorieregnskabet er der stor forskel på om man spiser 2 eller 3 stykker. Så bare ved at mærke efter kan man spare en del for på ugebasis bliver det til 7 stykker rugbrød.
De fleste mener faktisk, de spiser ret sundt, sådan på overordnet plan. ”Jeg spiser jo rugbrød, det er da sundt” Ja rugbrød er sundt, men ofte er det man kommer ovenpå usundt. Smør, spegepølse, ost, rullepølse, remoulade, ristede løg og jeg kunne blive ved i et væk. Det er masser af fedt, sukker og salt som fylder enormt i kalorieregnskabet.
Mange spiser også med øjnene i stedet for at bruge hovedet. Man lader sig friste af det øjnene ser, i stedet for at tænke over om det er godt for en. ”Uh hvor ser den kage godt ud” Ja den ser lækker ud, men det er kun de få sekunder den passere gennem munden den giver nydelse. Herefter er den en pestilens, både på samvittigheden og sidebenene. Her skal man tænke er det det værd?
Man spiser også ofte af høflighed og efter andres forventning. ”Føler ikke jeg kan være bekendt at sige nej tak” Selvfølgelig kan man det. Man skal ikke spise noget man ved man ikke har godt af, af pligt. Skal man endelig spise det, skal det være af lyst og en nydelse.
For at opsummere:
Spis mindre, spis langsommere. Lav fx 2 stykker rugbrød, når du har spist dem, mærk efter om du har behov for nummer 3. Øs en portion aftensmad op, sæt gryderne væk. Mærk efter om du har behov for mere.
Tænk over hvad du spiser. Spiser du et stykke rugbrød med smør, spegepølse, remoulade og ristede løg indtager du en enorm kaloriebombe. Men fjerner du smør, erstatter den almindelige spegepølse med en kartoffelspegepølse drysser friskhakket forårsløg over har du en lækker kalorielet mad. Denne form for ændring kan du med glæde fortage ved alle måltider, det kræver bare en kreativ tankegang eller måske en smule hjælp.
Kom fristelserne i forkøb. Skal du hen et sted du ved er mange lækre sager som du ikke kan modstå, så spis et sundt måltid inden. Står man overfor fristelserne på tom mave er det langt sværere at modstå. Tag et lille stykke og kun det man ikke kan modstå.
Øv dig i at sige nej tak. Man kan godt tillade sig at sige fra. En vigtig læring:
Spis aldrig af pligt
Spis aldrig videre når du er mæt. Levn
Næste punkt er motion
Jeg hører ofte denne: jamen, Tove jeg træner 3 gange om ugen, hvorfor taber jeg mig ikke?
Det kan besvares ganske kort og brutalt: du træner ikke effektivt nok og så spiser du mere end du forbrænder. Basta bum
Man taber sig ikke ved at lunte en tur eller styrketræne i maskinerne i centret. Man vedlige holder kroppen og det er bestemt sundt. Men der skal langt mere til for at opbygge muskelmasse og forbrænde fedt.
Mange er ikke i stand til at presse sig selv. Man stopper når det begynder at blive hårdt, når musklerne syrer til og varmen stiger. Men det er netop her man skal fortsætte, man skal hive efter vejret, svede og føle musklerne brænde under huden.
Jeg ser dagligt folk træne uden de så meget som puster eller har sved på panden. De kommer troligt igen flere gange om ugen, måned efter måned uden der sker det mindste med deres krop. Det er selvfølgelig ikke spild af tid, for de får rørt sig og det er vigtigt, men hvorfor ikke træne mere effektivt så der sker noget.
Det er ikke så svært som det lyder, men det kræver overvindelse. Det kræver man lære at presse sig selv og har man først lært det er det ikke svært.
Fordelen ved at presse sig selv i fysisk træning er ufattelig stor:
- Man kommer i bedre form (puster ikke ved den mindste anstrengelse)
- Opbygger muskelmasse (større muskler forbrænder kalorie. Man ser slankere ud. Bliver stærkere)
- Formindsker risikoen for blodpropper og andre livsstilssygdomme
- Bliver slankere
- Får mere energi
- Bliver i godt humør
Alt dette får du, hvis du lærer at presse dig selv og træner effektivt
MEN det alt dette kan ikke lade sig gøre, hvis man ikke er klar til det.
Hvornår er man så klar? Det er man når der er plads i hjernen til at kunne tænke kreativt og anderledes.
Betragt din hjerne som en container. Vi fylder en masse kasser ind i den container og til sidst kan der ikke være mere. Containeren er fyldt. Ligegyldig hvad kan der bare ikke stoppes mere ind, medmindre vi skaber plads. Får ryddet op i noget af alt det skrammel der står derinde. Nu er der pludselig plads og rum til vi kan fylde nyt ind. Nøjagtig det samme er gældende for din hjerne.
Har du brug for hjælp til denne oprydning så kontakt mig gerne.