Sommeren er gået på hæld og hverdagen er atter begyndt for de fleste. For mange er det hårdt at komme i gang med arbejde og de daglige pligter. Mange føler sig udbrændt bare ved tanken.
Det gør det heller ikke nemmere, at eftersommeren kaster en lummer varme ned over landet. Selvom solen gør os glade, gør varmen os sløve.
Hverdagens strabadser og det varme vejr resulterer i, at man har svært ved at startet op på motionen og den sunde kost efter ferien. Tiden går og træningstøjet samler støv i skabet. Jo længere tid der går, jo sværere er det at komme i gang igen. Man har fået nye (dårlige) vaner og de er svære at bryde. Det virker totalt uoverskueligt bare at tænke tanken om motion.
Undskyldningerne står i kø og lynhurtig bliver vi enige med os selv om, at motion er umuligt at implicere i livet lige nu. Samtidig er vi nedtrykte, over de kilo der har sneget sig på sidebenene i løbet af sommeren. Vi kan lige frem mærke formen bliver dårligere og dårligere for, hver dag der går. En rigtig dum spiral at komme ind i.
Men det er vores egne negative tanker, der forhindrer os i at komme i gang med at motionere og spise sundt.
Der er to grundelementer der spænder ben:
- Vi stiller for store krav til os selv.
- Der mangler en plan
Vi stiller for store krav til os selv, fordi vi forventer, vi kan præstere i samme niveau, som vi forlod.
Samme niveau, samme indsats, samme tidspunkt, alt skal være det samme ellers dur det ikke.
Men det er forkert og med til at demotivere os
Vi skal skrue forventningerne ned og så skal der laves en overskuelig plan.
Planen kunne fx være:
- 3 x 30 minutters gåtur i rask tempo om ugen i 2 til 3 uger.
Ud af ugens 7 x 24 timer er det helt sikkert muligt at finde tid til dette. Vær kreativ i dine tanker når det skal planlægges. Måske skal det gøres om morgenen inden familien står op eller måske lige inden ungerne hentes eller efter aftensmaden. Der er mange muligheder. Luk op for kreativiteten og prøv dig frem.
Dette erstattes af:
- 2 x 30 minutters gåtur i rask tempo og 45 min styrketræning om ugen i 2 til 3 uger
Herefter:
- 1 x 30 minutters gåtur i rask tempo, 45 min styrketræning og 1 times cardio/hold om ugen i 2 uger
Så er man efterhånden klar til at glide over i de normale 3 timers motion, man gerne skulle have om ugen. Måske ikke på de hold man var på før ferien, men andet har også ret. Måske er det også på tide at lave om på ens motionsvaner. Kroppen har godt af forandringer.
Hæng planen op på fx køleskabet så alle kan se den. Så ved alle, at mor eller far skal motionere fx tirsdag kl 16 i x antal minutter.
Når motionen fungerer optimalt, kan man begynde at kigge på kosten. Men tag en ting ad gangen ellers bliver det for uoverskueligt.
Det er så vigtigt for helbredet at man dyrker motion, både fysisk og psykisk. Vi kan undvære mange ting men ikke motion og det er aldrig for sent at komme i gang.
Er dette fuldstændig uoverskuelig for dig, så få hjælp fra en personlig træner som du har tillid til. Der er intet i vejen med at erkende man har behov for et skub. Især ikke når det gælder dit liv