Tove Sand❤ Intet er for evigt i denne verden, ikke engang vores problemer

At tabe sig i vægt er faktisk simpelt. Grundlæggende handler det bare om at spise mindre, sundere og motionere mere. (Husk at læse det store MEN nederst i denne artikel)

Så er det slået fast og på skrift ser det nemt ud, men i praksis er det rigtig svært, for mange at håndtere.

For det handler om at bryde vaner og presse sig selv, for at opnå et sundere og slankere jeg. To ting vi mennesker har utrolig svært ved

Vi har svært ved at bryde vaner, fordi vi skal bryde med noget, vi finder rart og trygt. Nogen betragter det ligefrem som en straf at skulle undgå at spise det de elsker.

Rigtig mange lader sig lokke af forskellige kure og tæller kalorie i et væk. Det virker også ofte kortsigtet men ikke i det lange løb. Man kan ikke holde til konstant at leve efter en stram plan, hvor man ikke må få det ene eller det andet. De fleste kører også død i at skulle måle og veje, hver en krumme.

Men der findes en anden vej end kure og den er langsigtet.

For at kunne spise mindre og sundere, på en langsigtet og holdbar måde, skal man lære at tænke anderledes og kreativt. Det er faktisk ikke så svært, men måske behøver man lige et skub i den rigtige retning. Jeg prøver lige at ridse nogle af faldgruberne op:

Vi spiser ofte af vane og ikke så tit efter behov. Fx nu er klokken 12 og jeg skal spise mine 3 stykker rugbrød. Ofte mærker man slet ikke efter, om der er behov for 3 stykker eller om man kan nøjes med 2. Man spiser alle 3 for det et man vant til. Men i kalorieregnskabet er der stor forskel på om man spiser 2 eller 3 stykker. Så bare ved at mærke efter kan man spare en del for på ugebasis bliver det til 7 stykker rugbrød.

De fleste mener faktisk, de spiser ret sundt, sådan på overordnet plan. ”Jeg spiser jo rugbrød, det er da sundt” Ja rugbrød er sundt, men ofte er det man kommer ovenpå usundt. Smør, spegepølse, ost, rullepølse, remoulade, ristede løg og jeg kunne blive ved i et væk. Det er masser af fedt, sukker og salt som fylder enormt i kalorieregnskabet.

Mange spiser også med øjnene i stedet for at bruge hovedet. Man lader sig friste af det øjnene ser, i stedet for at tænke over om det er godt for en. ”Uh hvor ser den kage godt ud” Ja den ser lækker ud, men det er kun de få sekunder den passere gennem munden den giver nydelse. Herefter er den en pestilens, både på samvittigheden og sidebenene. Her skal man tænke er det det værd?

Man spiser også ofte af høflighed og efter andres forventning. ”Føler ikke jeg kan være bekendt at sige nej tak” Selvfølgelig kan man det. Man skal ikke spise noget man ved man ikke har godt af, af pligt. Skal man endelig spise det, skal det være af lyst og en nydelse.

For at opsummere:

Spis mindre, spis langsommere. Lav fx 2 stykker rugbrød, når du har spist dem, mærk efter om du har behov for nummer 3. Øs en portion aftensmad op, sæt gryderne væk. Mærk efter om du har behov for mere.

Tænk over hvad du spiser. Spiser du et stykke rugbrød med smør, spegepølse, remoulade og ristede løg indtager du en enorm kaloriebombe. Men fjerner du smør, erstatter den almindelige spegepølse med en kartoffelspegepølse drysser friskhakket forårsløg over har du en lækker kalorielet mad. Denne form for ændring kan du med glæde fortage ved alle måltider, det kræver bare en kreativ tankegang eller måske en smule hjælp.

Kom fristelserne i forkøb. Skal du hen et sted du ved er mange lækre sager som du ikke kan modstå, så spis et sundt måltid inden. Står man overfor fristelserne på tom mave er det langt sværere at modstå. Tag et lille stykke og kun det man ikke kan modstå.

Øv dig i at sige nej tak. Man kan godt tillade sig at sige fra. En vigtig læring:

Spis aldrig af pligt

Spis aldrig videre når du er mæt. Levn

Næste punkt er motion

Jeg hører ofte denne: jamen, Tove jeg træner 3 gange om ugen, hvorfor taber jeg mig ikke?

Det kan besvares ganske kort og brutalt: du træner ikke effektivt nok og så spiser du mere end du forbrænder. Basta bum

Man taber sig ikke ved at lunte en tur eller styrketræne i maskinerne i centret. Man vedlige holder kroppen og det er bestemt sundt. Men der skal langt mere til for at opbygge muskelmasse og forbrænde fedt.

Mange er ikke i stand til at presse sig selv. Man stopper når det begynder at blive hårdt, når musklerne syrer til og varmen stiger. Men det er netop her man skal fortsætte, man skal hive efter vejret, svede og føle musklerne brænde under huden.

Jeg ser dagligt folk træne uden de så meget som puster eller har sved på panden. De kommer troligt igen flere gange om ugen, måned efter måned uden der sker det mindste med deres krop. Det er selvfølgelig ikke spild af tid, for de får rørt sig og det er vigtigt, men hvorfor ikke træne mere effektivt så der sker noget.

Det er ikke så svært som det lyder, men det kræver overvindelse. Det kræver man lære at presse sig selv og har man først lært det er det ikke svært.

Fordelen ved at presse sig selv i fysisk træning er ufattelig stor:

• Man kommer i bedre form (puster ikke ved den mindste anstrengelse)
• Opbygger muskelmasse (større muskler forbrænder kalorie. Man ser slankere ud. Bliver stærkere)
• Formindsker risikoen for blodpropper og andre livsstilssygdomme
• Bliver slankere
• Får mere energi
• Bliver i godt humør

Alt dette får du, hvis du lærer at presse dig selv og træner effektivt

MEN det alt dette kan ikke lade sig gøre, hvis man ikke er klar til det.

Hvornår er man så klar? Det er man når der er plads i hjernen til at kunne tænke kreativt og anderledes.

Betragt din hjerne som en container. Vi fylder en masse kasser ind i den container og til sidst kan der ikke være mere. Containeren er fyldt. Ligegyldig hvad kan der bare ikke stoppes mere ind, medmindre vi skaber plads. Får ryddet op i noget af alt det skrammel der står derinde. Nu er der pludselig plads og rum til vi kan fylde nyt ind. Nøjagtig det samme er gældende for din hjerne.

Har du brug for hjælp til denne oprydning så kontakt mig gerne.

Den perfekte krop

I mit virke som Personlig træner støder jeg selvfølgelig ofte på spørgsmål om kost. Jeg er ikke uddannet kostvejleder, men via min uddannelse som fitnessinstruktør og personlig træner (Den statsankerkendte uddannelse på 1 ½ år) har jeg lært en masse. Desuden har min egen sport som ultraløber (24 timer) givet mig en masse erfaring i ernæring.

Jeg vil med det samme slå fast, at jeg er stor modstander af kure. Det skuer virkelig i mine øre når jeg hører om de forskellige kure folk hopper på. Kure hvor ”eksperterne” lokker og lover mere end de kan holde.

Alle kan tabe sig, hvis man lever efter en stram kostplan og kommer i kalorie underskud. Kalorie regnestykket er så simpelt at selv jeg som dansklærer kan regne det ud.

Indtager du færre kalorie end du forbrænder taber du dig. Indtager du flere kalorie end du forbrænder tager du på. Længere er den ikke og sådan er det for alle og her mener jeg virkelig ALLE.

Det er enormt nemt som personlig træner at få folk til at tabe sig og blive tonet. Hvis man sætter folk i kalorie underskud i 3 måneder og øger vægt træningen kan man ikke undgå at få resultat. Fedtlaget formindskes betydeligt pga. den strenge diæt og herved træder musklerne bedre frem.

MEN det er ikke holdbart i længden. Det er det i hvert fald for de færreste. Kroppen og psyken har under den strenge kur manglet en masse næring og det skriger den efter. Som en narkoman efter sit fix.

Derfor er det ufattelig svært at komme tilbage på normal kost efter man har nået sit resultat. Man ryger lynhurtig tilbage til de gamle vaner og indtager måske endnu mere fordi kroppen skriger efter det. Efter kort tid er kroppen tilbage som før kuren.

Hvorfor er det mange så ofte hopper på den ene kur efter den anden? Svaret er den perfekte krop.

Men hvad er den perfekte krop? Er det en tynd og trimmet krop? Bliver man lykkeligere af at opnå den? Bliver man mere tilfreds med sin krop, hvis den er toptunet?

Den perfekte krop er det billede som medierne pådutter os, langbenet, mynde slank og lykkelig. VÅS. Slanke mennesker er også ulykkelige. Det kræver knokle arbejde at få sådan en krop og afsavn af mange ting. Er det det man ønsker?

Inden man begynder på en kur, skal man i hvert fald nøje gennemtænke hvad det er man ønsker. Ønsker man et liv hvor man har energi, overskud, er tilfreds med sin krop og er glad. Eller ønsker man bare at være tynd?

Den krop jeg vil anbefale, er den første. Dette kan opnås via kun 3 råd:

• Lær at træne optimalt. Få det optimale ud af din træning
• Lær at spise efter den gode gamle kostpyramide. Ganske få råd så er den i vinkel
• Lær at sætte pris på dig selv

Lærer du at leve efter disse 3 råd så opnår du den krop der er perfekt for dig.

Så simpelt er det faktisk og det har du min garanti for.

Hvilken spejl kigger du i, når du ser på dig selv?

Med dette spørgsmål mener jeg ikke, om det er spejlet i badeværelset, eller det der hænger i foyen, du kigger i. Spørgsmålet er selvfølgelig retorisk.

Når vi kigger i et spejl, er vi ofte tilbøjelig til at se med øjne der allerede er forud indstillet på, hvad de skal se. Vi har indstillet hjernen på, at det der nu bliver vist i spejlbillede, er negativt. Inden vi kigger i spejlet, har vi besluttet os for, at det vi ser, er grimt: ”Se lige den kæmpe delle om maven og de kinder ligner et lagerrum for nødder. Bagdelen er på størrelse med en ladeport og de lår HA…” tårerne begynder at trille og sindet gør ondt.

Dine øjne møders med de øjne der er i spejlet og hadet lyner imellem de to parter. ”Du er et fjols, hvorfor kan du ikke tage dig sammen og gøre noget ved den ulækre figur”. Dette er måske den første glose der kommer ud. Herefter komme den ene sviner efter den anden. Vi foragter simpelthen den person, vi ser i spejlbillede.

Jeg behøver vist ikke at sige, at dette er forkert, for det er jo åbenlyst. Men ikke desto mindre er det et problem rigtig mange kæmper med. Faktisk mange flere end du er klar over. Lige fra den selvsikre karriere kvinde til kassedamen i Netto kæmper rigtig mange med et meget lavt selvværd.

Nogen er gode til at skjule dette selvhad. Det gør de fx ved at vise deres dygtighed andre steder. Er stærke, selvsikre og beslutsomme på arbejdspladsen. Men inden i er de triste og selvudslettende. Denne tristhed kommer til udtryk andre steder, måske på hjemmefronten. Man bider lidt mere af ens kære end hensigten var. Det gør en endnu mere trist og man begynder at tvivle på om man er det rigtig sted.

Andre er ikke så gode til at skjule deres lave selvværd. Derfor gør de alt for at behage deres omgivelser så deres gerninger kan fjerne fokus fra deres ”elendige” udseende. Dette bevirker de bliver selvudslettende og glemmer alt om dem selv. Suser rundt for at opfylde andres behov og ”glemmer” at pleje sig selv.

Der er også nogen der skjuler et lavt selvværd ved at virke kritiserende over for alt og alle. De hakker på andre for at retfærdiggøre deres egen usikkerhed.

Tror de fleste af os kan nikke genkendende til lidt af det jeg lige har ridset op. Det første skridt er at erkende der er et problem, næste skridt er at handle på det.

Et lavt selvværd er meget svært at slippe af med. Selvom vi kommer i gang med at træne og spise sundt slipper vores negative selvsyn ikke ret gerne sit tag. Jo i starten er man positive fordi stoltheden over initiativet overstråler alt. Men efter et stykke tid fejer de negative øjne igen ned over kroppen og finder nye punkter. Skuffelsen ramler ned over en og motivationen forsvinder.

Eller også har man nået målet og tabt det antal kilo som var planlagt, det tal der var printet ind hovedet. Man forventer et kæmpe lykke sus, men det kommer bare ikke. Det er dybt frustrerende, men hvorfor kommer det ikke? Svaret kommer længere nede i teksten.

Det gode er, at man godt kan ændre det lave selvværd og det er vigtig at gøre det. Det kræver både tålmodighed og arbejde, men det er også det hele værd.

Vi skal lære at elske vores krop og se på den som et fantastisk værdifuldt hylster. Vi skal bestemt ikke bare lade stå til, på ingen måde. Nej men vi skal lære at acceptere, at vi ikke skal fremstå som perfekte supermodeller. For selvom vi altid siger, vi IKKE vil ligne en model, er det alligevel det billede der er plantet i vores hoved.

En vigtig ting at huske: Vi bliver IKKE elsket mere af vores omgivelser fordi vi har en perfekt krop, MEN vi bliver elsket fordi vi hviler i os selv og ER os selv.

Desuden kan vi diskutere hvad en perfekt krop er? Det er en krop som medierne har påduttet os. I min verden er en perfekt krop et hylster man hviler godt i. En stærk og sund krop der er aftegnet af livets ar. En perfekt krop er = et sundt sind

Lad os bruge mig som eksempel. Min barm er bestemt ikke prangende, tværtimod den er nærmest ikke eksisterende. Efter to sultne børn har taget grundigt for sig af retterne, er der ikke meget tilbage. Men jeg er faktisk udmærket tilfreds med mine bryster. De generer mig ikke når jeg dyrker sport og jeg kan undlade bh’en uden det ser træls ud. Men nej, et par flade grydelapper med strop, er da ikke et kønt syn kontra to modne meloner der strutter. Men hvis jeg fik lavet bryster, vil det ikke være for at behage mig men mine omgivelser. Det er noget af en pris at betale.

Havde mine brysters manglende volumen været en kæmpe sorg for mig og det vil styrke mit selvværd at få dem lavet vil situationen være en anden. Det er bare så hammerende vigtig at det bliver lavet for at behage en selv og ikke andre. Man skal ikke lave ændringer på sin krop for at glæde andre, men udelukkende for at glæde DIG.

Jeg har en gang afvist en kunde, fordi det var hendes mand der havde sendt hende hen til mig. Hun fortalte mig, at manden ønskede at hun begyndte at træne for at få en pæn krop. CHOK. Det er okay at ens mand gerne vil betale for et træningsforløb for at GLÆDE sin kone eller omvendt. Dem har jeg haft rigtig mange af, men det er dæleme ikke i orden at han/hun forlanger det.

Så konklusionen for et bedre selvværd er:

Find ud af hvordan din krop skal se ud for at DU har det godt og IKKE for at behage andre.

Tro på, at du ikke bliver hammer lykkelig af at være syle tynd. Tværtimod så går du glip af en masse livskvalitet, fordi du fornægter dig selv en masse godt. Bare husk: alting med måde

Tro på, at du vil få det godt med dig selv når du har bygger din krop op til at blive stærk og sund OGSÅ selvom den måske vejer lidt mere end det tal der er i dit hoved. Få evt. hjælp af en personlig træner til at bygge din krop fornuftigt op og få lavet en holdbar plan til en god sund livsstil.

Kender du det? Du er lige vågnet efter 8 timeres søvn, burde være udhvilet, men alligevel er du usigelig træt. Det eneste du tænker på er, hvornår du igen kan putte dig ned under dynen og bare sove. Ude er himlen helt sort og når det endelig lysner lidt, er den plumre grå (hvis det er en farve) uigennemtrængelig og trist. Humør og energi er på nulpunktet, faktisk helt nede i minus. Årstiden er ofte skyld i denne tilstand OG nu har vi ovenikøbet også covid monstret at slås med.
Nøgleordene i vores tankevirksomhed er: grå, trist, træt, træls, umuligt og kedeligt. Ord med udelukkende negativ udstråling. Jeg kan mærke denne tilgang på rigtig mange og det bekymre mig. Vi skal tage vores sind alvorligt og der skal handles inden det sætter sig for dybt.

Jeg kan faktisk selv mærke denne tilstand i år, trætheden og surheden der sniger sig ind over mig og forsøger at overtage mit sind. Mit sind der plejer at være lyst og positivt. Jeg har bidt mærke i, at jeg går og øffer i negativ retning: min virksomhed er konstant i fare, alle mine koncerter er aflyst, jeg har ikke været ude at rejse, gider ikke gå ud og spise fordi jeg skal have mundbind på, jeg kan ingenting øf øf. En lang klagesang. Jeg søger ubevist de negative situationer

Når vi ryger ned i det hul af selvmedlidenhed, er det svært at komme op igen. Det er nemmer at grave os dybere ned i hullet end at kæmpe os op. Nede i hullet ligge vi lunt og svælge i selvmedlidenhed, det kræver ikke så meget og er rart. Eller er det? Svaret herfra er nej. Vi tror det er rart fordi det ikke kræver ret meget af os at have selvmedlidenhed. Men stiger man op i helikopter perspektiv vil man konstatere, at vi faktisk har det elendigt. Vi er kede af det, sure og triste. Det skal ændres og det gode er, at det ikke er så svært at vende denne negative selvmedlidenhed. Men det kræver en ekstra indsats især i denne tid.

Man må ikke negligere denne tristhed/dorskhed, det er okay at føle den. Det er vigtigt at konstatere ellers kommer man ikke videre. Første skridt mod at vende denne tilstand er at acceptere at vi har det skidt og at det er okay. Hernæst kan vi arbejde på at vende tankerne i den rigtige retning.

Vi bliver nød til at tænke på de ting der giver livet værdi, de ting der gør os glade. Som kan fylde os med energi og tilføre gnisten. Gnisten der skal give os livsglæden tilbage, bekæmpe trætheden. Så første skridt i den rigtige retning er at gennemgå det vi har i vores liv der gør os glade. Det kan være svært at se når humøret er sort, derfor bliver vi nød til at tydeliggøre de positive ting.

Det gør vi ved at lave et skema og gennemgå det slavisk. I dette skema skitsere vi de hovedelementer der er i vores liv fx: arbejde, fritid, hverdag, bolig, børn, kæreste, familie, venner, sport.

Ud fra hvert punkt skal man finde de positive ting. VIGTIGT man ikke finder de negative, kun de positive. Falder man i den negative rille er det svært at finde det positive spor igen. Man skal heller ikke finde på ting der ikke kan lade sig gøre i øjeblikket på grund af Corona, fx rejser, koncerter. Kun ting der er i nuet

Stil dig selv det samme spørgsmål ud fra hvert punkt fx:

Hvad kan du bedst lide ved dit arbejde? Nævn 2 ting: 1. Kollega 2. Nye opgaver
Begrund hvorfor: 1. Vi har et sjovt og godt arbejdsklima. 2. Det er vildt spændende at gå i gang med nye opgaver.

Hvad kan du bedst lide i din fritid? Nævn 2 ting: 1. være i haven 2. at slappe af med en god bog
Begrund hvorfor: 1. elsker duften af jord og se det blive pænt. 2. skønt bare at fordybe mig i en verden af spænding

Hvad kan du bedst lide i din hverdag? Nævn 2 ting: 1. Min morgenkaffe. 2. Aftensmaden
Begrund hvorfor: 1. Elsker smagen af den første kop og roen omkring den. 2. elsker hyggen med familien og snakken.

Sådan bliver du ved punkt for punkt, samtidig mærker du efter hvordan glæden forsamles i dig. Glæden og de positive tanker over at du faktisk har et skønt liv med en masse at glæde sig over. Så pyt med der er ting vi ikke kan lige, bare det grundlæggende er i orden. Hver gang de negative tanker fylder for meget hiver du dette skema frem og kigger på det. Måske tilføre du nye punkter. Giv det et skud og skriv endelig til mig hvis der er spørgsmål. Knus

Jeg skrev for et par uger siden en blog om smilet. Hvordan vi skulle huske at mærke den ægte glæde boble helt inde fra hjertet, ud i alle nervebanerne og fylde os med befriende lykke. Dette er letter sagt end gjort. Jeg er så heldig, at der faktisk er en del der læser mine artikler og tager dem til sig. De kommer tilmed med respons (hvilken glæder mig ufattelig meget) og ud fra disse kan jeg se det bliver nødvendigt med lidt mere hjælp til netop dette emne.

Det er enormt svært at vende negative tanker til positive. Det negative overskygger det positive fordi det falder os lettere at fokusere på de negative ting. Man kan ikke lige pludselig beslutte sig for, at nu vil jeg altså kun tænke positivt. Det er ikke realistisk. Det kan måske lykkes i starten af en skøn ferie syd på, hvor der ligger 14 dage med sol, strand, afslapning, mad og vin ad libitum foran os. Men efter nogle dage vil de negative tanker også her melde deres indpas, man får for meget sol, ryggen gør ondt af at ligge så meget, man har spist for meget, hjem rejsen nærmer sig, ungerne støjer og så videre. Tror der er mange der kan nikke genkendende til dette scenarie.

Men det kan sagtens lade sig gøre at vende dette negative tankespind. Jeg kan ikke give jer nøglen til evig lykke (gad godt, for så vil jeg jo også selv rende rundt og stråle som en kæmpe sol) men jeg kan hjælpe med et redskab til at prikke hul på den grå boble som mange af os ofte befinder os i.

Nogle gange kan det føles mere trygt for os at forblive i den negative boble. Her kan vi gå og øffe, have ondt af os selv og trøste os med ting der ikke er gode for os. Den negative boble er nem og genkendelig at forholde sig til også selvom vi ikke har det særlig godt derinde. Det er for uoverskueligt at stikke næsen uden for boblen og tage kampen op. De positive tanker kan være svære at gebærde sig i, de kræver handling og det virker uoverskueligt. Men det er det hele værd og det er faktisk ikke så slemt.

Man skal bare lære at tænke anderledes. I stedet for at lade en negativ tanke bygge sig op og overskygge dagen, skal man tænke i små del tanker (allerede her vil nogen af jer tænke sikke da hokus pokus filosofi, men det er det ikke) jeg skal prøve at forklare.

Man vågner op om morgen og første tanke (fordi det også var sidste tanke inden søvnen indtraf og allerede her var negativiteten bygget op) er det forældremøde man skal til samme aften. Det møde er bare det mest uoverskuelige i denne verden. Gider ikke stresse hjem fra arbejde, lave mad, køre hen til skolen og sidde i to timer og høre på ingenting. Allerede her ligner man en tordensky og den ene negative tanke står i kø for at overdøver den anden: Man ser vildt tyk ud, håret ligner ukrudt, der er møgbeskidt over alt, der er ikke mere smør og sådan bliver det ved. Hele dagen er grå med grå på. Kender du det?

Men det gælder om at få stoppet den negative spiral inden den får overtaget og her kommer de små del tanker i spil. Vi skal i gang med at samle vores buket af positive tanker. Først gælder det om at finde nogle ting vi faktisk syntes er rare ved dagen. Det kan fx være den skønne varme velduftende kaffe der venter nede i køkkenet. Det bløde kys fra barnet. Morgen tisse turen med hunden. Eller det hyggelige ritual med kollegaerne om morgenen. En spændende arbejdsopgave. Der er tonsvis af små ting i hverdagen som vi godt kan lide. Disse ting samler vi i en buket og trækker frem så snart tanken om forældremødet trænger sig på. De positive ting gør det nemmere at overskue dette møde, de nedtoner det negative. Det gør at vi så kan begynde at pille det forældremøde fra hinanden. Det vil sige at vi nu kan begynde at tænke positivet om mødet. I grunden er det ikke så slemt. Manden sørger for at spise ungerne af, han vasker op, smør madpakker og bader dem mens du sidder til mødet og slapper af. Du får også hilst på en del af de andre forældre som faktisk er hyggelige at snakke med. Når du kommer hjem efter et par timer, er der ro og du han synke ned i sofaen og bare slappe af.

Bingo det hele er vendt til en positiv handling FORDI overskuddet var der til at vende det. Nu kan vi pludselig høre fuglene synge smukt udenfor og se solen gennem skyerne, mærke letheden i kroppen.

Forældremødet er bare en metafor, det kunne være et andet møde, en middag, telefonsamtale eller tøjvask som vi ikke har lyst til eller bryder os om. Det samme gælder for vores udseende. Straks vi kigger i spejlet er blikket kritisk, vi ser overhovedet ikke de pæne ting. Øjnene scanner lynhurtigt henover alt synligt og dommen falder promote. Håret ligner garn, øjnene er for små, kinderne fuld af bumser, dobbelt hagen er vokset, brysterne er for store og jeg kan blive ved. Dette kan virkeligt få os til at tænke negativt, få os helt ned i kulkælderen. Alt for mange døjer med disse tanker og det skal ændres. Det kan heldigvis ændres men det kræver arbejde.

Man skal tvinge sig selv til at se mindst to positive ting ved sit udseende samt to ting man er stolt af at kunne. Fokusere på disse ting og fasthold dem i hukommelsen. Man skal lære at acceptere, at man ikke kan shine hver dag og at der ikke er nogen der forventer det. Det er kun en selv der gør og det er kun en selv der kan se at håret ligner garn, andre kan ikke se det. Vi skal lære at sige pyt og så acceptere at lige netop i dag lever håret sit eget liv og det er der ingen der dør af 😊 heller ikke dig. Vi indeholder alle noget smukt, denne skønhed genspejler sig i dine øjne og gør dig smuk. Du ser ud netop som du skal med det udseende som er skabt til dig. Vi skal ikke sammenligne os med andre, men glæde os over vores unikke jeg. Der er kun en af mig og det er mig. Tænk over det. Knus (Man er altid velkommen til at booke en tid til samtale for at uddybe dette emne. Det kræver arbejde, men det er det værd)

Hvornår har du sidst smilet? Altså sådan for alvor. Så smilet når helt op til øjnene som tindre af glæde og hjertet føles let. Endorfinerne får dig til at slappe helt af og du er veltilpas. Tænk dig godt om inde du svare.

Vi smiler hver dag, endda flere gange om dagen, men ofte er det et påtaget smil. Ikke fordi der er noget galt med det, bestemt ikke, et smil er smukt og dejligt. Men det her handler om glæde. Hvor vigtig det er at vi føler os rigtig helt igennem glade. Det er faktisk livsvigtigt.

Rigtig mange oplever desværre ikke denne glæde følelse hver dag, faktisk er der mange der næsten ikke kan huske hvornår de sidst har været glade, sådan rigtig glade. Det er skræmmende og det skal laves om. Vi har krav på at være glade.

Det er ikke fordi vi skal rende rundt og være lykkens pamjullefis hele dagen lang, det er urealistisk. Men følelsen af at være rigtig befriende glad skal vi mærke hver dag. For at komme dertil kræver det at vi ændre vores sind og tanker så de bliver mere positive. Vi er tilbøjelig til at hænge fast i det negative, er man først landet der er det svært at komme ud af den strøm igen. Ofte kan man ikke overskue de bjerge af dårlige ting der er. Det kræver for meget energi at fortrænge det negative og se de positive ting.

Men faktisk er det slet ikke så hårdt eller svært. Man skal samle på de små positive ting. En smuk solopgang, en smuk mand/kvinde der smiler til en, rosende ord fra en kollega, kompliment fra kæresten, en hvalp der er nuttet.

STOP, jeg kan mærke alle de negative tanker der strømmer mig i møde ved disse ord. ”Sikke noget fis, hvad skal alle de småting hjælpe mod de kæmpe negative ting der konstant sker i mit liv????”

Det skal jeg lynhurtig svare på. Ved at samle denne buket af positive ting, ser vi de små lysglimt i livet. Disse lysglimt giver os energi. Denne energi bruger vi automatisk på at bekæmpe det negative. Så ser det pludseligt ikke så slemt ud længere. Der er noget at glæde sig over og glæde sig til.

Man bliver nød til at gøre en indsats på at komme ud af denne spiral af negativitet og det gør man altså ved at finde de små positive ting, samle dem i en buket og mærke den lille men meget vigtige glæde de giver.

For et par måneder siden var jeg ude at gå tur. Jeg gik imod en ung pige som sendte mig et sødt smil, forfjamsket forsøgte jeg at smile tilbage. Kort efter glimtede smilet til mig fra en ældre herre og senere fulgte en yngre mand trop. Dette fik mig omgående til at stoppe op foran den nærmeste butiksrude for at tjekke om jeg havde tandpasta i mundvigene eller taget blusen omvendt på. Men nej alt så ok ud lige indtil jeg mødte mit eget bistre ansigtsudtryk. Jeg næsten veg et skridt tilbage ved synet.

Jeg tror de tre søde mennesker tænkte at jeg trængte til et opmuntrende smil eller også øvede de sig i at samle på en buket positive ting.

Men den dag tog jeg en beslutning: jeg vil ikke ende som en sur gammel dame. Jeg vil være glad og glædes over de små ting livet tilbyder af dejlige ting. De store trælse ting skal nok blive løst hen ad vejen, det plejer de jo. Der er tusind af gode ting jeg kan glæde mig over, dejlige venner, et godt helbred, et fedt arbejde, en snart færdig bog, ny uddannelse på vej, fantastiske børn og jeg kan blive ved.

Håber at du, ja dig skriver en lige så positiv liste. Måske ikke med de samme ting, men dem der fylder dit liv med glæde for det har DU krav på og så selv om der skal sluges et par kameler for at nå der til. Knus

Prinsen på den hvide hingst (og nutidens voksne kvinder)

Findes han, ham prinsen? Jeg begynder så småt at tvivle, men jeg har ikke opgivet håbet endnu. Måske skulle man også definere hvad prinsen på den hvide hingst indebære. I min hjerne ser denne definition ikke særlig indviklet ud. Jeg har et klart billede af min prins. Men på skrift er det måske mere kringlet. Lad mig prøve at udrede denne betragtning.

I mine efterhånden 52 år har jeg endnu ikke haft et vellykket eller særligt lykkeligt forhold med en anden partner. Dette er sagt frit fra leveren og med en stor portion erfaring, i det jeg har haft en del forhold. Nu vil flere sikkert tænke: nå nå søde Tove mon ikke du skulle prøve at kigge lidt indad. Hertil kan jeg svare: søde jer, det har jeg gjort og endda rigtig mange gange. Min redegørelse af denne vanskelige ransagning kommer her. Meget rodet, men til sidst bliver det hele samlet i en kortfattet konklusion.

Jeg er på ingen måde perfekt, absolut ikke og det prøver jeg heller ikke at give udtryk for. Rigtig mange gange har jeg givet mig selv skylden for det dårlige forhold jeg endnu en gang er havnet i. At jeg var en klovn og ikke kunne finde ud af det med kærligheden. Men det er helt forkert, jeg er ikke skyldig eller en klovn. Men jeg fortager en forkert handling hele tiden om og om igen. Det er det jeg skal prøve at ændre.

Denne handling er valg af partner, jeg bliver konstant draget af de forkerte typer. JEG vælger de forkerte typer, hvorfor?

Først en forklaring på den type kvinde jeg er:

Jeg er en kvinde der er virkelig ufattelig viljestærk. Jeg har en drivkraft og en livsgejst der er ud over det sædvanlige. Jeg har styr på min fremtid og ved hvad jeg vil. Jeg udvikler mig konstant og har gang i mange ting. Derfor bliver jeg tit udsat for nedture. Men bliver jeg mejet til jorden af en eller anden grund (fx Corona) skal jeg bare klappes lidt på skulderen med et par søde ord og det er det. Jeg skal på ingen måde ynkes eller holdes nede, det mistrives jeg under. Jeg skal bare lige have tid til at ryste vingerne igen og så flyver jeg videre kort tid efter. Jeg skal ikke hjælpes, men holdes om. Vil man overtage min kontrol går jeg i baglås. Jeg kan sagtens selv, men alligevel vil jeg gerne støttes og elskes. Min indre kerne består nemlig af en følsom, meget feminin kvinde, der har behov for en stærk mand ved siden.

Det er to meget forskellige kontraster, den stærke kvinde der kan selv og den følsomme kvinde ville have kærlighed. Det er svært at naviger i som mand af den type som jeg vælger. Den stærke kvinde skal have lov til at udfolde og udvikle sig. Det har vi slået fast. Bliver denne type kvinde forhindret i dette på grund kritik fra manden eller utilsigtet omsorg trækker hun sig, lukker sig inde i sig selv og mistrives. Den forkerte mand tror så at kvinden holder afstand og gør sig kostbar. Så bliver de sure/fornærmet og holder sig væk. Dette er helt forkert og en barnlig handlemåde. Den følsomme side i kvinden opfanger dette som et afslag og det får hende til at trække sig endnu mere ind i sig selv.

De typer mænd jeg fejlagtig vælger

Jeg vælger den type mænd der enten skal reddes eller den type der overbeskytter. Den type der skal reddes, kæmper jeg for at gøre stærkere. Men det kan ikke lykkes, for de vil ikke reddes og jeg mister alt respekt. Herved er forholdet ødelagt.
Den overbeskyttende type ville overtage min kontrol for at nurse mig. Fejlagtig form for kærlighed. Jeg har behov for at blive gødet med impulser og denne type mand har ingen ambitioner selv ud over at se katastrofer ved mine. Igen mister jeg respekten.

Konklusionen er at den type jeg mand jeg fejlagtig vælger kæmper for at overtage mit liv, fratage mig min kontrol, diktere min disponering over min fritid, fjerne min selvstændighed. Dette får mig øjeblikke til at slå bremserne i og jeg trækker mig. Hvis disse ting bliver taget fra mig, ville jeg jo ikke være den jeg er. Jeg ville være en bi uden vinger eller som en fugl der ikke kan flyve.

Her, lige nu har jeg behov for den hvide hingst springende ind i billede og prinsen skal selvfølgelig følge med. Jeg forstår sandelig godt at rigtig mange mænd af de typer jeg fejlagtig vælger er frustreret over hvordan de skal agere over for denne her kvinde som de er total vild med, men som de ikke forstår.

Men det er faktisk ikke så svært for den rigtige mand. En mand skal nemlig ikke glemme at være en mand for det elsker vi kvinder især min type. Vi vil erobres, føle os lækre, sexede og føle os som den eneste ene. Det er det i mænd kan, altså de rigtige mænd, lige præcis dette. I kan få os til at føle os som en kvinde, ved at tage os ind til jeres brede bryst, invitere os på middag. Give os en dusk blomster. Riddertiden er ikke forbi den er bare i en anden form som kræver lidt mere fantasi. Jeg tror ikke på at min prins er frustreret, jeg tror han ved hvad der skal til for at besejre mig. Jeg skal bare lige have fundet ham.

Den endelig konklusion er altså, jeg sagtens have en partner, men han skal respektere mig som jeg er og ikke forsøge at lave mig om. Han skal metaforisk ikke bære mine tunge poser med indkøb, men kysse mine smertende hænder bagefter. Være ved min side som min stærke maskuline klippe, kysse, nusse og fremhæve min feminine siden som jeg i den grad er i besiddelse af. For jeg er vild med rigtige mænd, men han skal respektere min stærke side og besejre min feminine side. Svære er det ikke. Så skal han selv ville livet, være nysgerrig, have ambitioner og ikke være bange for at vise sit sande jeg.

Corona og mine refleksioner frit fra leveren

Nogle gange får jeg ligefrem kvalme ved navnet. Tænker at det er jeg ikke den eneste der gør. Nogle gange ved jeg ikke helt hvordan jeg skal agere ved navnet. Skal jeg være bange eller skal jeg være ligeglad? Jeg tager mine forholdsregler, det siger myndighederne jeg skal og jeg er regelrytter. Spritter af i en uendelighed, holder afstand, køber mundbind, downloader smitte app og gør alle de ting jeg får besked på. Men jeg ved ikke helt hvorfor, jeg har aldrig mødt nogen der har Corona.
Jeg har lige udfyldt spørgeskema nr. tæt på nr. 30 (og det er ikke løgn) om hvordan Corona har påvirket mig, denne gang tilsendt at København universitet. Dette og forhåbentligt det sidste spørgeskema fik mig til at reflektere. Hvordan HAR Corona påvirket mig uden tilrettelagte spørgsmål og frit fra leveren og har det påvirket mig?

JA

Et højt og rungende ja også i den grad. Jeg husker så tydelig torsdag d. 12. marts 2020 som en rigtig tude dag. Min datter havde endelig fået hovedrollen til skolens musical, som skulle fremføres denne aften, men aflyst på grund af Corona. Hele dagen befandt vi os i et limbo fordi vi ikke anede hvad vi havde med at gøre. Natten til d 13 marts ringede ejeren af det Fitness center jeg lejer mig ind hos ca. kl 24 og sagde at han blev nød til at lukke centret på grund af smitterisikoen. Jeg kunne derfor ikke træne min kunde kl. 7 og for første gang nogensinde måtte jeg aflyse og det på grund af en virus (som jeg ikke en gang selv havde)!!! Nu var det pludselig en realitet, noget håndgribeligt.

Men pyt dette ville kun vare max 14 dage blev vi enige om. Lige præcis der tog vi noget så grundig fejl. Det blev ved og er stadig i skrivende stund stadig i gang.

Har Corona pandemien været godt eller skidt for mit liv? Både ja og nej

Ja fordi jeg har haft tid til at reflektere over mit liv. Da jeg ufrivillig gik ned i tid fra et meget presset arbejdsliv på mellem 45 til 50 arbejdstimer om ugen til 10-15 timer mærkede jeg store forandringer i min krop. Mit hjerte hamrede ikke længere afsted og jeg fik plads og ro i mit hoved. Det var en skræmmende opdagelse, for hvor længe havde jeg holdt hvis det ikke havde været for Corona?

Til gengæld mistede jeg også en kæmpe indtægtskilde. Lige der hvor jeg skulle til at høste af overskuddet. Nu skal jeg, efter jeg endelig er kommet i gang igen, til at genopbygge min forretning i en meget usikker fremtid. Nogle af mine dejlige kunder er holdt ved, men jeg har også mistet flere. Nye er allerede kommet til men der er lang vej endnu.

Af andre gode ting er, at jeg har haft tid til at gøre noget ved mine vaner. Mine dårlige vaner. Det kræver nemlig tid og overskud at komme af med den slags. Jeg har været dybt afhængig af både Pepsi Max samt Monstre energidrik. To produkter som jeg helt sikkert ikke troede jeg kunne leve uden. Men det kunne jeg og drikker ikke noget af det mere. Et andet produkt som jeg var meget afhængig af, var brød. Det var hurtigt og nemt at spise på vejen, jeg spiste store mængder og brugte masser af penge på det. Nu er det meget sjældent jeg køber den slags og det er jeg rigtig glad for.

Jeg savner som så mange andre det sociale liv grufuldt meget. Skulle have været til et utal af fede koncerter i 2020 og min højt elskede årlige ferierejse blev aflyst. Dette er ting man sagtens, i en periode kan undvære i ens liv. Men på sigt betyder det rigtig meget for livskvaliteten at have noget at glæde sig til. Her kan jeg godt mærke at jeg dykker ned i sort humør en gang i mellem. Når problemerne hober sig op i hverdagen og der ikke er et par små lysglimt at glæde sig til kan det altså godt blive lidt sort.

Men de små lysglimt er der, de er der bare i en anden form. Mine små glimt er der i form af at jeg har fået masser af tid til at skrive min bog som er min store drøm. Jeg har fået masser af skøn kvalitets tid med min datter. Fået masser af frisk luft. Kommet ud af et forhold der bestemt ikke var godt for mig, hvor jeg blev behandlet dårligt. Haft tid til lave udstrækninger så jeg nu kan nå mine fødder med strakte ben og ikke længere har ondt i min lænd (det her er altså stort). Masser af ting der er gode for mig.

Det gælder om at se lyst på fremtiden. Nogle gange skal man lige have lidt tid til at se efter og opdage de små lysglimt. Men de er der og der vil komme flere. Vi kan ikke ændre fortiden men vi kan påvirke fremtiden i den retning vi ønsker. God rejse

Overblik men hvordan

Alle kender det, man vil det hele på en gang. Nu skal det simpelthen ske noget og det kan kun gå for langsomt. Man vil på en og samme tid tabe sig en masse kilo, strammes op og komme i super god form. Alt dette her samtidig med man skal passe sit fuldtids arbejde, børn, hus, have, familie og samlever plus en masse andre ting.

Man ved udmærket godt hvad der skal til for at nå disse mål, skal bare løbe en masse, træne nede i centret og så spise sundt. Nemlig ja.

Det lyder i grunden ganske simpelt og enkelt. Men sandheden er en helt anden. For mange ved ikke hvordan disse tiltag skal gribes an og handler helt forkert.

Man forsøger efter bedste evne at komme i gang. Ok løb er simpelt at gå til, det handler vel bare om at tage skoene på og så løbe en masse kilometer. I træningscentret er der sikkert nogle maskiner man kan finde ud af og hvad maden angår handler det vel dybest set om at spise så mange grøntsager som muligt, droppe sukker, mel, stivelse, alkohol og fedt. Hvor svært kan det lige være.

Men det er svært for vi føler vi knokler så sveden sprøjter, spiser kun et salatblad og så sker ikke en skid…

Fejlen her er at man handler i blinde og får det minimale ud af et godt tiltag med stor fare for at det hele går i vasken.

Det vigtigste i alt dette her er at lave en plan og små tiltag ad gangen. Man kan ikke forvente at fortage en kæmpe livstilsændring i en i forvejen presset hverdag. MEN det kan sagtens lade sig gøre. Selv om ens hverdag er fyldt ud med hverdags ting kan man sagtens tabe sig, blive strammet op og komme i top form.

Det handler bare om at gøre det hele rigtig fra starten. Søg hjælp hos en der har forstand på det fx en personlig træner der ikke kun fokusere på træning men også har det mentale og planlægning med i programmet. Få råd og vejledning og kom godt fra start. Det er en investering for en sund fremtid

Knus

Alt for mange tager deres krop for givet. Ser den som et hylster vi har fået ved fødslen og som bare skal indramme os resten af livet. Ingen grund til at tage hensyn til den. Nu er jeg måske lidt hård, men jeg bliver ked af at se så mange behandle deres krop med manglende respekt. Jeg bliver særlig ked af det, når jeg ser forældre være ligeglad med deres børns kroppe. At de ikke fremstår som forbilleder og hjælper børnene på vej.

Der er så mange grunde til at passe godt på kroppen. Det er et fantastisk redskab vi er blevet udstyret med. Hvilken mekanik der går i gang for at vi kan trække vejret, for at vi kan bevæge os. Hvilken proces der får vores kredsløb til at fungere. Jeg kan blive helt underdanig, når jeg tænker på, hvordan hver en lille celle i kroppen har en funktion. Tænk at vi er i stand til at producere et menneske. Vi kan så mange ting.

Flere og flere bliver overvægtige. Det er som, det er blevet legalt at være fed fordi mange er det, så gør det knapt så meget. Men det gør det. Fedme og manglende motion giver livsstilssygdomme, dårligt velvære og selvværd. Tænk at æde sig til disse ting, at æde sig selv til et dårligt liv. Et liv hvor man ikke længere kan passe sit tøj, puster ved den mindste anstrengelse, mister sexlysten, ikke har energi til at klare hverdagen, er ked af det, deprimeret, trist.

Mange lukker øjnene og abstrahere fra kendsgerningerne. Man orker ikke at tage handling. Det gør for ondt og er ubehageligt at motionere. Det er besværligt og kedeligt at spise sundt. Men hvis man gransker i det, så tror jeg faktisk det er mere ubehageligt at have en krop i dårlig forfatning og at det gør mere ondt på sigt end det gør, at gøre noget ved det. Tage tyren ved hornene og sætte i gang. Man får det så meget bedre både psykisk og fysisk, det er det hele værd og meget mere til.

Man vil opleve at få langt bedre overskud i hverdagen, blive glad, føle sig smuk og lækker. Man vil blive en bedre mor/far, en bedre kæreste/ægtefælle, få et bedre selvværd. Livet vil få så meget mere værdi. Det er kampen værd og kampen er faktisk slet ikke så svær som man tror. Alle kan klare det, med eller uden hjælp.

Det der er vigtigt, er at man ikke forventer, man kan ændre det hele på en gang. At man fx starter med at ændre kosten. Får det kørt i stilling og herefter begynder på motionen. Det hele bliver langt mere overskueligt på denne måde. Man bliver kørt i sænk, hvis man forsøger at ændre både kost og motion på en gang. Så opgiver man, bliver skuffet over endnu et nederlag og straffen er alt det der er dårligt for os. Start med en ting ad gangen, en overskuelig plan og masser af gå på mod. Det kan så meget betale sig.

Rigtig god kamp